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常見的蔬菜或者水果中都含有一定的膳食纖維的物質，想要補充其實并不算難，而嚴格來說它常存在于一些谷類，薯類，以及一些豆類，蔬菜類，水果類食物中，其中谷類的膳食纖維含量是比較高的，例如魔芋含有的膳食纖維就高達74.4.而銀耳含有的就高達30.4，脫水的蕨菜含有的量在25.5周左右，而不少人喜歡吃的黑木耳其實含有的膳食纖維也不少，高達29.9之高，麩皮中含有的膳食纖維物質其實也不少，高達31.3。參多肽輕體飲本身就具有九重的膳食纖維。
想要通過補充膳食纖維幫助減肥瘦身的人來說，平時不妨可以多攝入這些富含膳食纖維的食物，幫助我們減肥瘦身，但是有一點需要注意的是，膳食纖維本身沒什么熱量，如果大家想要減肥或者瘦身，在烹飪這些食物的時候，盡量少加入一些油鹽成分，避免高熱量的物質進入食物，影響減肥瘦身的效果，清蒸是一種比較好的方式。
除此之外，一些大家平時吃水果雖然含有膳食纖維，但是并不適合大家減肥瘦身的，一般建議吃蘋果，番茄以及番石榴來幫助我們減肥瘦身，其他有些水果雖然含有膳食纖維物質，但是它本身含有的熱量是十分高的，糖分也比較多，吃了或許是在給你幫倒忙，讓你出現越減越肥的尷尬，因此水果減肥還是建議蘋果，番茄和番石榴這里，其他并不靠譜。
總的來說，膳食纖維是一種在進入我們腸胃以后，會吸附腸胃中的油脂，有害物質，水分噢膨脹不容易消化的食物，能夠增加我們的飽腹感，同時也能夠減少熱量的攝入，對于我們的腸胃健康以后，對于身體內毒素油脂的排出也好，對于我們的減肥瘦身也好，其實都是有很大的幫助的，希望大家平時可以適量吃一點，不僅有益于幫助減體重對健康也有益。
